[...] oliwy z oliwek warzywa 60 ww 30 g białka 25 g tłuszczy 585 kcal III posiłek 30 g odzywki białkowej 10g oliwy warzywa 30 g białka 10g tluszczy 210 kcal IV posiłek przed trreningiem 100 g ryżu brązowego 150g piersi z kurczaka 75 ww 37 g białka 448 kcal V posiłek po treningu 100 g ryżu białego 100g piersi z kurczaka 63 ww 28 [...]
[...] enana to zacząłem brac Mono kreatynę w 19 tygodniu. Posiłki składają się z: rano jajka co najmniej 6 plus płatki owsiane lub 300-400g serka wiejskiego plus płatki owsiane przed treningiem: mięso 150-200g kurczak lub ryba lub mielone wołowo-wieprzowe plus 150g ryżu to samo po treningu czyli: mięso 150-200g kurczak lub ryba lub mielone [...]
[...] podobno stosujący nieco lepiej go czują niż tribulusy innych firm. (generalnie tribulus ludzi b. słabo klepie) Otworzyłem najpierw małe opakowanie (60kaps) i zeżarłem 2 kaps przed treningiem. O dziwo trening był świetny, dobre pobudzenie i chęć przerzucania żelastwa na plus. Dziwiłem się ze sam tribulus może tak pobudzać. Potem przed snem kolejne [...]
[...] X-TREME 500g glukoze w sklepie i teraz robić faze nasycenia? Dodam iż biorę kreatyne pierwszy raz w życiu... Później to wiem, że w dni treningowe 2 razy po 5g ... 30 min przed śniadaniem i po treningu (mogę jakieś 20 min po treningu? droga do domu) No i w dni nie treningowe 2 razy po 3g ... rano przed śniadaniem i kiedy ten 2 raz? Mogę to [...]
Zaczalem dwa dni temu diete na redukcje ktora sam ukladalem. Prosze o ewentualne korekty i przedewszystkim sugestie co do suplementow. Rozpisalem je sobie tak (zalezy mi tez na poprawie kondycji psychicznej/koncentracji): CLA Ginko Magnez Ester C Tauryna (wacham sie) Bialko whey protein Omega-3 lecytyna leucyna myslalem tez czy nie wlaczyc w diete [...]
[...] to proszę pisać.W dodatku chce dodac ze sa tam codzienne zaprawy po 3km przysiady pompki... I miałem w planie codziennie rano robic sobie taka zaprawe 15-20min po lesie a przed na rozgrzewke przysiady pompki i brzuszki + skakanka np 3min i do lasu. A w dni bez silowni to podwieczor bieganie wytrzymalosciowe. 5 Wiec tak np 5 dni zap******u w [...]
[...] (jedna ampułka co 5-8 dni) Odblokowania nie było, bo "kolega" powiedział że nie trzeba :( Posłuchałem się go ale niestety mam znacznie osłabione libido i gorszą potencję niż przed cyklem. Teraz już po jabłkach, żeby się odblokowywać ale czy można coś na to poradzić? Czy wizyta u lekarza coś pomoże? Da radę to w jakiś sposób wyleczyć? Czy [...]
[...] takiej pompy, mysle ze to zasluga testeka) . Ale dwa dni temu dostalem masakrycznej biegunki i wymioty, trwalo to pol dnia , stracilem w tym czasie 5 kg:/ czy mozliwe ze przedawkowalem aminokwasy? Biegunka i wymioty pojawily sie po obiedzie na ktorym zjadlem tunczyka i nim wymiotowalem. Nie wiem czy nie odlozyc supli, chociaz chce szybko [...]
[...] Arlovskiego przez jednogłośną decyzję w ostatniej walce na gali UFC 225. Pokonanie „PitBulla” było największym osiągnięciem w dotychczasowej karierze Australijczyka, ale przed nim następne trudne zadanie jakim będzie walka z kolejnym byłym mistrzem wagi ciężkiej UFC. Obecnie „Bam Bam” zajmuje #10 pozycję w rankingu dywizji ciężkiej, a [...]
[...] każdemu osiągnąć wymarzoną masę mięśniową i zwiększenie siły. Zalecane dawkowanie Około 75g (ok. 4 miarek) rozpuścić w 250 ml wody. Stosować dwa razy dziennie najlepiej przed i po treningu, a w dni nietreningowe dwa razy w ciągu dnia. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE HI ANABOL GAIN Porcja 75g Ilość porcji w opakowaniu 40 [...]
Witam;) Cwicze 4 tygodnie i przybylo mnie 0,5kg zaledwie ; / dieta jest... nie uzupelniam danych kalori na dzien ale nie jem byle czego... przed i po treningu oczywiscie wegle i bialko. Mam takie pytanie mam nie wiem jak to nazwac nawet lekarz mi nie powiedzial;F WYpuklosc klatki piersiowej... mostek i klatka sa wypiete do przodu... Czy cwiczenie [...]
[...] zapytanie. Potrzebuje zrzucić parę kilogramów (coś koło 5kg) w miesiąc przy jak najmniejszej stracie siły lub nawet jej wzroście. Wiadomo, że trójboiści czasem tracą parę kg przed zawodami, aby być w innej kategorii. Nie zależy mi bardzo na wyglądzie. Nie wiem czy to istotne ale obecnie trenuje metodą 5x5, jestem na 9 tygodniu. Sterydów nie [...]
Witajcie, potrzebuje pomocy bo pomoc specjalistów wywołała tylko mętlik w mojej głowie. W tamtym roku przed wakacjami zacząłem swoją przygodę na siłce i oczywiście jak to się zawsze zaczyna robieniem masy. Dietke ustaliłem, treningi odpowiednie wybrałem pozostało mi tylko wybrać jakiś wspomagacz dlatego skoczyłem do sklepu z odżywkami popytać co i [...]
[...] 4-5x w tyg BASEN 1 GODZ 2-3x w tyg KOSZ 2 GODZ 2-3x w tyg SIŁKA 40min 1.) dodać do tego jeszcze bieganie lub jakieś interwaly czy basen wystarczy ? 2.) musze mieć jedzenie przed i po treningowe ?? 3.) musze dodac troche białka, wiec co polecacie (wyszło mniej. patrz niżej.) Pozdrawiam. moje zapotrzebowanie: KALORIE 2196 BIAŁKO 160 TŁUSZCZE [...]
[...] treningu nie wliczam). Udało mi się sporządzić trzy pełne posiłki z posiłków pięciu - pierwsze śniadanie, obiad (pomysł z artu Nortona, z diety dla Ektomorfika) oraz posiłek przedtreningowy (pomysł z artu Nortona, z diety dla Ektomorfika). Z tego artu chciałem jeszcze "zakosić" posiłek nr 2 ale coś nie pasuje. 150g chleba żytniego razowego to [...]
[...] za granicę na wakacje około 1 miesiąc i tam raczej nie będę ćwiczył, zamierzam skończyć kreatynę bez treningu, czyli zostało jeszcze jakieś 18 dni kreatyny. Dzisiaj kupiłem przedtreningówke (Nitro Bolon Insane Musce Power and Pump, biała puszka, 550 g), [...]
[...] sztanga łamana 3x8 Środa: wolne Czwartek: barki: -unoszenie sztangielek bokiem 3x8 -wyciskanie sztangi zza głowy 3x8 -unoszenie hantla bokiem w opadzie tułowia 3x10 przedramie PIĄTEK: nogi ćwicze tylko na maszynach zadnych przysiadów ale to z powodu kontuzji kolana.kolano juz mniej wiecej sprawne ale wole nie ryzykowac i nie przesadzac [...]
[...] rana. Po każdym treningu spędzałem godzinę na rowerku stacjonarnym. Co do niedzieli to pytań nie mam bo normalny dzień treningowy jak u każdego innego bywalca siłowni. Ale przed treningami we wtorki i czwartki właściwie nic nie jadłem, a jeśli jadłem to zazwyczaj niewielki kawałek piersi z kurczaka/serek wiejski i chleb pełnoziarnisty, a chwile [...]
[...] 3 x max // Wiosło hantlą 3x10 3. Pompki 3x10 normalnie + 3x10 z nogami wyżej // Pompki 3x10 normalnie + 3x10 z nogami niżej 4. Wyciskanie nad głowę hantli 3x10 // Unoszenie przed siebie gryfu 3x10 5. Młotek 3x10 // Supinacja 3x10 6. Francuskie hantla 3x10 // francuskie gryfem 3x10 7. Jak wróci kondycja to dołożę brzuch. Co do diety to stosuje [...]
